一起去「森林療癒」吧！藥師解析綠色、藍色、黑色「自然處方箋」的科學證據

醫師開「去森林走走」的處方，能小幅降血壓、改善情緒；看海和觀星的證據還在起步，讓夜晚暗下來最有根據。

週六早上九點，你手上拿著醫院開的單子走進台北植物園。單子上沒有藥名，只寫著一條散步路線：在指定的地點停下來，抱一抱樹、聞一聞植物，閉上眼睛聽風聲和鳥叫，再拍張照片打卡。每週至少來一次，兩次更好。

這不是想像。今年3月，台北市立聯合醫院、亞東醫院和農業部林業試驗所台北植物園合作推出「植物園處方箋」，醫師評估病人有孤單、壓力大、睡不好或很少出門等狀況，就能開出這張處方^[註1]。同一時間，「自然處方」的顏色也越來越多：除了森林和園藝的綠色療癒，還有看海、玩水的藍色療癒；10月台灣暗空協會在台北舉辦國際論壇，桃園拉拉山拿到國際暗空協會的認證，「黑色療癒」裡的星空與自然夜晚，開始進入健康的討論裡^[註2][註3]。

一張「去大自然走走」的處方，到底有沒有科學根據？這篇文章讓我們一起來看看，綠色、藍色、黑色三種療癒策略，哪些效果已經有系統性回顧支持，哪些還在起步階段，以及你可以怎麼幫自己安排一次安全又舒壓的自然療癒之旅。

本文目錄

自然處方箋是什麼？醫囑真的會寫「去公園走走」嗎？
綠色療癒有用嗎？森林浴與自然處方的研究證據
芬多精和自然殺手細胞：森林浴的機制可信嗎？
園藝治療有效嗎？自己種菜、照顧植物也算處方
藍色療癒：看海、玩水的證據比綠色更少
黑色療癒：星空能療癒，還是「該暗就暗」才是重點？
三色療癒的證據力比較
一週要多少「自然劑量」才夠？
這些研究還不能回答什麼？
台灣的自然處方現況？
給自己開一張三色處方：先確認這7件事

自然處方箋是什麼？醫囑真的會寫「去公園走走」嗎？

自然處方（nature prescription）指的是醫師、護理師或社工等專業人員，正式建議或轉介病人花時間待在大自然裡，常見做法是寫明地點、活動、頻率與時間，像開藥一樣具體。它屬於「社會處方」的一種：在藥物與手術之外，讓病人透過社區活動、藝術、運動或接觸自然，改善身心狀態。

國外已經有不少制度化的例子。加拿大的全國自然處方計畫 PaRx 從2020年開始，建議病人每週累積至少2小時、每次20分鐘以上待在自然環境裡，2022年獲加拿大醫學會正式背書，註冊開立處方的醫療人員超過一萬人^[註4]。英國則在2021年投入577萬英鎊，在英格蘭7個地區試辦以心理健康為主的「綠色社會處方」，兩年多來協助超過8,300位有心理健康需求的民眾參加園藝、保育志工、戶外運動等活動^[註5]。

台灣也開始跟上。除了植物園處方箋，衛福部心理健康司曾表示正在規劃參考英國模式，把藝術、自然、運動等活動帶進社區，與醫療體系互補^[註6]。亞東醫院心理健康與綠色照顧科主任陳俊霖在受訪時把自然療癒分成三色：綠色是森林、植物與園藝；藍色是海洋、水域、水族館、游泳與潛水；黑色則是星空、自然夜晚與暗空環境。他也坦言，目前台灣發展最成熟的是綠色，黑色是最新、研究最少的一環^[註3]。

綠色療癒有用嗎？森林浴與自然處方的研究證據

目前最完整的答案來自2023年《刺胳針行星健康》（The Lancet Planetary Health）的一篇系統性回顧。澳洲新南威爾斯大學團隊找到92篇對照研究，其中28篇可以合併計算，發現和對照組相比，參加自然處方計畫的人，收縮壓平均降了約4.8毫米汞柱，舒張壓降了約3.8毫米汞柱，憂鬱與焦慮分數也有中等程度的改善，每天平均多走約900步^[註7]。

自然處方 vs. 對照組 | 收縮壓 多降 4.8 mmHg | 舒張壓 多降 3.8 mmHg | 每天步數 多 900 步

數字看起來不大，但對血壓偏高的人來說，任何一點下降都有意義。不過要提醒的是，作者也指出多數納入的研究有中度到高度的偏誤風險，而且每週中等強度運動的時間並沒有明顯增加。比較合理的理解是：自然處方讓人「多出門走動」，同時讓心情放鬆，兩者加起來帶來好處，而不是森林空氣本身有神奇療效。

專門看森林浴的統合分析，結論也差不多。2026年《BMC公共衛生》一篇整理25篇研究、1,876位受試者的分析發現，森林療癒和壓力、憂鬱、焦慮症狀的短期下降相關，但研究之間差異很大，壓力的證據確定性只有「中等」，憂鬱與焦慮更只有「低」^[註8]。另一篇整理21篇血壓研究的分析，則看到收縮壓平均下降約3.4毫米汞柱，而且單次20分鐘以上的效果比短時間明顯^[註9]。

但要說森林浴能「治療」高血壓或憂鬱症，還言之過早。2026年一篇以嚴格標準評估的回顧就直接寫出，森林浴的證據確定性「非常低」，應該被視為輔助的健康促進活動，而不是單獨的預防或治療手段^[註10]。

芬多精和自然殺手細胞：森林浴的機制可信嗎？

談到森林浴，很多人會想到「芬多精」和「提升免疫力」。這個說法主要來自日本醫科大學李卿團隊的系列研究：12位健康男性到森林裡走了三天兩夜，血液中負責對付病毒與腫瘤細胞的自然殺手細胞（NK細胞）活性上升，效果維持超過7天；同樣活動量的都市旅遊則沒有這個變化^[註11]。研究團隊推測，樹木釋放的揮發性物質（芬多精，例如α-蒎烯）和壓力荷爾蒙下降可能都有貢獻。

這些研究很有啟發性，但樣本只有十來個人，而「芬多精直接活化NK細胞」的證據主要來自細胞培養實驗，不能直接推論到人體會因此少生病^[註11]。森林降低壓力荷爾蒙皮質醇的統合分析也提醒，參加者「預期自己會放鬆」的安慰劑效應，也可能扮演不小的角色^[註12]。

目前較多學者支持的解釋是：在自然環境裡，注意力不必一直被訊息、車聲和螢幕拉扯，大腦得以休息；人也會自然多走路、多曬太陽、多和人說話。這些都是我們早就知道對身心有益的事，森林只是讓一切更容易發生。

園藝治療有效嗎？自己種菜、照顧植物也算處方

不是每個人每週都能上山。對住在城市的人來說，園藝可能是更容易持續的綠色處方。2023年同樣刊在《刺胳針行星健康》的一項隨機對照試驗，在美國丹佛找來291位兩年內沒有種過菜、正在排隊等社區菜園的成人，隨機分配一半的人拿到菜園，另一半繼續排隊^[註13]。

一個生長季下來，拿到菜園的人每天多吃約1.4公克膳食纖維，中等以上強度的身體活動每天多約6分鐘，壓力與焦慮的下降也比較明顯；但體重與腰圍沒有差別^[註13]。數字不大，卻是少數能排除「本來就愛種菜的人比較健康」這種解釋的隨機試驗。

在臨床上，園藝治療常被用在憂鬱症患者與長者。2025年一篇整理13篇隨機對照試驗的統合分析發現，園藝治療對憂鬱、焦慮與生活品質都有改善，住院、症狀較重、持續8週以上的效果較明顯，但作者評估證據確定性只有「非常低到低」^[註14]。亞東醫院推動園藝治療已超過十年，讓精神科病人透過照顧植物維持情緒與生活動機，再進一步轉化為職業訓練^[註3]。

藍色療癒：看海、玩水的證據比綠色更少

很多人都有在海邊發呆、心情變好的經驗。研究也大致支持這個方向，只是證據比綠色療癒少，結果也更不一致。

黃昏的海面倒映著粉紫色的雲層，一個人站在延伸入海的礁石堤上，遠方是層層島嶼的剪影 — 情境示意照。Photo by Alexey Demidov on Unsplash

一項橫跨18個國家、16,307人的調查發現，過去4週越常去綠地、湖泊河川或海邊休閒的人，正向情緒越好、心理困擾越少；但和綠地相比，水域的結果在不同國家與季節之間差異很大，甚至常去湖泊河川的人，使用抗焦慮藥物的比例反而比較高^[註15]。這類調查只能看出相關，也可能是焦慮的人刻意去水邊放鬆，不能解讀成「看湖會讓人焦慮」。

專門為特定族群設計的「藍色照護」計畫，例如衝浪治療、航海或水中活動，2020年一篇整理33篇研究的系統性回顧認為，對心理健康與社交連結有正面訊號，但身體健康的證據很少^[註16]。2026年最新的證據地圖整理了139篇研究，發現其中94篇在談海岸，真正在同一個研究裡比較不同水域的只有6篇，作者直言目前還無法回答「海、河、湖哪一種比較好」^[註16]。

至於藍色療癒裡的「天空」，目前幾乎沒有把藍天單獨拿出來研究的試驗；比較接近的，是心理學裡關於「敬畏感」的研究，我們放到黑色療癒一起談。

黑色療癒：星空能療癒，還是「該暗就暗」才是重點？

黑色療癒其實包含兩件事。第一件是「夜晚太亮」對健康的傷害，這部分的研究規模最大；第二件是「看星星」本身能不能療癒，研究正剛起步。

積雪山峰與深色森林上方，銀河橫跨滿天星空，一道流星劃過夜空 — 情境示意照。Photo by Benjamin Voros on Unsplash

2023年《自然心理健康》（Nature Mental Health）一篇研究分析英國生物資料庫86,772位成人，讓他們在手腕上戴光感測器一週，客觀記錄白天與夜間的光照。結果發現，夜間光照最多的人，罹患憂鬱症的風險高出約30%；白天光照充足的人，風險則較低^[註17]。2025年《美國醫學會雜誌網路開放版》（JAMA Network Open）用同一批資料追蹤88,905人、平均9.5年，夜晚最亮的那10%的人，心肌梗塞與心臟衰竭的風險，都明顯高於夜晚最暗的人群^[註18]。

夜晚越亮，心血管疾病風險越高

英國生物資料庫88,905人、追蹤9.5年：夜間光照最亮的10%，和最暗的一半人相比，各種心血管疾病風險高出多少

心臟衰竭

+56%

心肌梗塞

+47%

冠狀動脈疾病

+32%

心房顫動

+32%

中風

+28%

已校正運動、吸菸、飲酒、飲食、睡眠時間、社經地位與基因風險。觀察性研究，不能證明因果。資料來源：Windred DP, et al. JAMA Netw Open 2025，原始風險比見文末註釋18

這兩篇都是觀察性研究，受試者約97%是白人，而且可能有反向因果：身心狀況不好的人，本來就比較容易熬夜、開燈、滑手機^{[註17][註18]}。不過夜間光線會抑制褪黑激素、打亂生理時鐘，這條機制相當明確，所以陳俊霖醫師把暗空療癒的核心濃縮成一句話：「該亮則亮，該暗則暗」，而不是叫失眠的人去觀星就能一夜好眠^[註3]。

再看「觀星」本身。日本千葉大學2025年在天文館做的實驗發現，觀看暗夜星空影像時，受試者右側前額葉的含氧血紅素濃度下降、主觀療癒感也比較高，但受試者只有5位年輕女性^[註19]。英國德比大學2024年發展出「夜空連結指數」，在406人的調查裡，和夜空連結感越強的人心理健康與幸福感越好，住在光害嚴重地區的人連結感較弱^[註20]。南非斯泰倫博斯大學則在全球最暗的夜空之一 Sutherland 舉辦家庭觀星週末，14個家庭的初步回饋是心情改善、腦袋「變得寬敞」，正式結果還沒發表^[註21]。

更有份量的旁證，是關於「敬畏感」的隨機試驗。美國加州大學舊金山分校讓60位長者連續8週、每週散步15分鐘，一組被引導在散步時留意讓人驚嘆的事物，結果這組人散步時更快樂、日常的負面情緒逐漸下降；不過兩組的焦慮、憂鬱量表分數在研究結束時都沒有改變^[註22]。仰望星空很可能是最容易取得的敬畏體驗之一，但要說它能改善憂鬱，目前還沒有直接證據。

三色療癒的證據力比較

綠色、藍色、黑色療癒：目前的研究證據

	主要研究類型	目前看到的效果	證據確定性	藥師判讀
綠色：自然處方、森林療癒	對照試驗的統合分析	血壓小幅下降、憂鬱焦慮分數改善、步數增加	●●●○中	有短期訊號，適合當輔助
綠色：園藝治療	隨機試驗與統合分析	壓力下降、纖維與活動量小幅增加、憂鬱改善	●●○○低	容易持續，效果溫和
藍色：海邊、水域活動	多國調查、小型介入研究	常去水邊的人情緒較好，但結果不一致	●●○○低	放鬆有益，療效未定
黑色：夜晚保持黑暗	大型世代研究（客觀測光）	夜間光照多，憂鬱與心血管風險較高	●●●○中	關燈睡覺最該做
黑色：觀星	小型實驗、問卷調查	放鬆感、敬畏感增加	●○○○極低	美好體驗，別期待療效

圓圈數量代表證據確定性，四個實心為最高。綠色自然處方參考森林療癒統合分析的GRADE評估（壓力結果為中等）；其餘為編輯台依研究設計與樣本數綜合判斷，供讀者比較用。資料來源見文末註釋7至22

一週要多少「自然劑量」才夠？

如果把大自然當成處方，劑量是多少？最常被引用的數字來自2019年英國一項19,806人的調查：和上週完全沒接觸大自然的人相比，每週累積120分鐘以上的人，自評健康良好與幸福感高的比例明顯較高，效益大約在200到300分鐘之間達到高峰，之後不再增加^[註23]。

每週累積 120 分鐘 開始有感 | 效益高峰約 200–300 分鐘 | 一次走完或分次累積 效果相近

更貼心的是，這120分鐘怎麼湊到都可以，一次走兩小時或分成好幾次短程，結果差不多，長者與慢性病患者也看得到同樣的趨勢^[註23]。加拿大PaRx建議的「每週2小時、每次20分鐘以上」，就是從這類研究而來^[註4]。要提醒的是，120分鐘是「開始看得到差別」的參考值，不是門檻，少於這個時間也不代表完全沒用。

這些研究還不能回答什麼？

受試者知道自己在森林裡。森林療癒沒辦法像藥物一樣做雙盲，多數結果又仰賴問卷自評，期待心理很難排除。
研究地點集中、規模偏小。森林療癒的試驗大量來自日本與韓國，常常一次只有十幾到幾十人，追蹤時間多半只有幾天到幾週，長期效果幾乎是空白。
藍色與黑色多是觀察性研究。常去海邊、夜裡比較暗的人，可能本來就比較有錢、比較健康或生活比較規律，研究再怎麼校正也無法完全排除。
英國綠色社會處方沒有對照組。參加者的幸福感前後確實改善，政府評估每投入1英鎊約創造2.42英鎊的社會價值，但沒有對照組，無法確定多少是自然本身的功勞^[註5]。
台灣本土的實證還很少。我們目前沒有找到以台灣民眾為對象、具對照組的大型自然處方試驗；植物園處方箋等計畫也還沒有正式的成效報告。

讀者只要記住兩件事：每週累積約2小時待在自然環境裡，是有研究支持、幾乎沒有壞處的好習慣；晚上睡覺時讓房間暗下來，則是三色療癒裡最容易做、證據也相對紮實的一項。至於森林能不能取代藥物，答案是不能。

夜間光線怎麼影響心臟，可以延伸閱讀這篇〈枕邊那盞燈，正在悄悄改變你的心臟形狀？〉。

台灣的自然處方現況？

綠色療癒是台灣基礎最好的一塊。農業部林業及自然保育署自2021年建置森林療癒師認證平台，截至2025年9月已有89位認證森林療癒師，平台註冊人數超過7,000人，旗下多處國家森林遊樂區設有森林療癒示範場域^[註24]。醫院端則有亞東醫院長期推動的園藝治療，以及今年試辦的植物園處方箋^[註1][註3]。

藍色與黑色則剛起步。亞東醫院曾帶員工到水族館，在大水族箱前進行正念練習，作為醫護人員的紓壓活動^[註3]。星空方面，南投合歡山在2019年成為台灣第一座國際暗空公園；桃園拉拉山在今年10月取得國際暗空協會的「國際暗空勝地」認證，桃園市府為此改善了400多盞路燈，並輔導當地民宿採用友善星空的照明^[註2]。這些場域目前主要用於生態保育與觀光，還沒有和醫療體系正式串連。

給自己開一張三色處方：先確認這7件事

不必等醫師開單，以下是你這週就能開始的行動：

先從家附近開始。研究裡的「自然」包含都市公園、河濱、校園綠地，不一定要上山。每週累積約2小時，每次20分鐘以上，就是很好的起點。
把手機收起來，打開五感。植物園處方箋的設計就是請你停下來聞、聽、摸、看光影變化。邊走邊滑手機，大腦其實沒有休息到。
園藝也算數。陽台種一盆香草、參加社區菜園或植物照顧的志工，都是容易持續的綠色處方。對花粉或植物過敏的人，記得戴手套、避開過敏原。
親水請注意安全。選擇有救生設施的海灘或步道，不會游泳就在岸上看海；颱風前後、標示危險的水域不要靠近，獨自一人時更要保守。
觀星前做好準備。高海拔觀星要注意保暖與高山症，夜間山路開車要保留體力；到合歡山等暗空公園，停車後記得關閉車燈，遵守觀星禮儀。
今晚就讓臥室暗下來。睡前關掉電視與手機、拉上窗簾，給眼睛5到10分鐘適應黑暗再入睡^[註3]。這是三色處方裡最明確、也最有研究支持的一項。
自然是輔助，不是停藥的理由。正在服用降血壓或抗憂鬱藥物的人，請不要因為開始森林療癒就自行減藥或停藥。若出現持續兩週以上的情緒低落、失眠或自傷念頭，請盡快就醫，或撥打安心專線1925。

正確的態度是：把大自然當成一種「劑量很溫和、副作用很少」的生活處方，用來輔助既有的治療與健康習慣，而不是新的萬靈丹。森林、海邊與星空能給我們的，是讓身心重新找回節奏的療癒空間。

“

不知道有沒有跟大家分享過，詩詩對於住房最在意的要求，就是開窗一定要有綠意。住在被綠色環繞的環境裡，是最舒心的一件事了。

雖然在節目裡我一再提到，自己是個黑手指！雖然那麼喜愛植物，但總是沒有辦法把它們照顧好。關於園藝治療這一題，可能真的要找個專門的老師或者是參加社團，才能真正開啟我的綠色園藝大門。但即便只是偶爾買了束鮮花回家，或是凝視一盆小植栽，都能讓整天的疲憊一掃而空。

有空的時候不妨騎著腳踏車往大自然前進吧！在大樹下伸展、哼著歌、做點瑜伽。或甚至安排一場精緻的野餐宴席，一定能使身心都好好舒展，也讓五感打開，全方面地去啟動活在當下的正念體驗。

那麼，我們樹下見：）

”

— 詩詩觀點

研究與數據細節註釋（供查證與延伸閱讀）

植物園處方箋：台北市立聯合醫院與亞東醫院和農業部林業試驗所台北植物園合作，2026年3月20日起試辦至6月底。民眾須經神經科、精神科（亞東另含家醫科）醫師評估，適應症分三類：孤單、情緒低落或壓力大等心理狀態；運動量不足、很少出門或睡眠不佳等生活型態；退休與高齡族群。內容為依指定路線在定點進行擁抱樹木、聞植物、正念呼吸、聆聽風雨鳥鳴等活動，建議每週至少一次；另有園藝治療師帶領的團體課程，每月兩次、每次約1.5至2小時。院方表示多數參與者能減少或不增加藥量，但報導未提供數據或正式評估。
台灣暗空協會於2026年10月12日至14日舉辦「2026年台北暗空國際論壇」，主題涵蓋晝夜節律失調與人類健康、黑暗福祉與星空旅遊等，並發表「台北暗空宣言」。桃園拉拉山於2026年10月取得國際暗空協會（DarkSky International）「國際暗空勝地」（Urban Night Sky Place）認證，於10月14日論壇上授證，為台灣首座取得此類認證的場域。桃園市府改善拉拉山周邊400多盞公共路燈，並輔導數十家民宿導入友善星空照明。南投合歡山則於2019年取得國際暗空公園認證，為台灣首座、亞洲第三座。
元氣網2026年9月21日「暗空療癒」系列報導，受訪者為亞東紀念醫院心理健康與綠色照顧科主任陳俊霖。綠色、藍色、黑色三色療癒的定義、亞東醫院園藝治療超過十年與水族館正念活動、「該亮則亮，該暗則暗」及睡前關燈並給眼睛5至10分鐘暗適應的建議，皆出自該報導。
PaRx（Park Prescriptions）由加拿大卑詩省公園基金會於2020年11月推出，建議每週在自然環境累積至少2小時、每次至少20分鐘。2022年12月加拿大醫學會於聯合國生物多樣性大會（COP15）正式背書，為全球首個背書自然處方的全國性醫學會；至2022年底註冊開立者超過10,000人。PaRx也與加拿大國家公園管理局合作，讓醫療人員可開立國家公園年票。
英國跨部會「綠色社會處方」計畫（Preventing and Tackling Mental Ill Health through Green Social Prescribing），2021年4月起投入577萬英鎊，在英格蘭7個試辦地區進行。國家評估報告指出共8,339位有心理健康需求者參與，57%來自社經弱勢地區。以英國國家統計局幸福感量表（ONS4，0至10分）評估：快樂感由5.3升至7.5，生活滿意度由4.7升至6.8，焦慮由4.8降至3.4。估計每投入1英鎊（政府核心經費）創造約2.42英鎊社會價值。評估未設對照組。
NOWnews 2025年報導，衛福部心理健康司司長陳柏熹表示，將參考英國社會處方模式，把藝術、自然、運動等改善身心健康的活動融入社區，與醫療體系互補。
Nguyen PY, et al. Lancet Planet Health 2023. 納入92篇隨機與非隨機對照研究，28篇進入統合分析。收縮壓平均差 -4.82 mmHg（95% CI -8.92 至 -0.72），舒張壓 -3.82 mmHg（-6.47 至 -1.16）；憂鬱分數介入後標準化平均差 -0.50（-0.84 至 -0.16），焦慮 -0.57（-1.12 至 -0.03）；每日步數增加900步（790至1,010），每週中等強度活動時間未顯著增加。由醫療人員轉介者對血壓與步數效果較明顯，社工等社會專業人員參與者對焦慮憂鬱效果較明顯。多數研究偏誤風險為中度到高度。
Qin Y, et al. BMC Public Health 2026. 納入25篇隨機與類實驗研究、1,876人。壓力標準化平均差 -0.71（-0.89 至 -0.53），憂鬱 -0.68（-0.86 至 -0.50），焦慮 -0.77（-0.97 至 -0.57）；所有結果的異質性 I² 皆超過74%。GRADE評估：壓力為中等，情緒障礙結果為低。作者指出多仰賴自評量表、受試者無法盲化，需謹慎解讀。
Qiu Q, et al. IJERPH 2022. 21篇血壓研究、2,270人；與都市對照相比，收縮壓 -3.44 mmHg（-5.74 至 -1.14），舒張壓 -3.07 mmHg（-5.59 至 -0.54），唾液皮質醇亦下降。異質性高，預測區間跨越0，代表個別情境下不一定有效；單次20分鐘以上的方案降幅較大，年紀較大與基礎血壓較高者降幅較大。
Andrade, et al. Front Psychol 2026. 納入11篇研究，森林浴與心跳每分鐘下降約4下、緊張焦慮與憂鬱情緒改善相關；GRADE評估證據確定性為「非常低」，作者建議將森林浴視為輔助的健康促進活動，而非單獨的預防或治療介入。
Li Q, et al. Int J Immunopathol Pharmacol 2008. 12位35至56歲健康男性，進行三天兩夜森林行程（第一天下午步行2小時，第二天上下午各2小時），NK細胞活性與數量上升，效果持續超過7天；活動量相當的都市旅遊則無此變化。森林空氣中測得α-蒎烯、β-蒎烯等芬多精成分。芬多精提升NK細胞活性的直接證據主要來自細胞株實驗（Li Q, et al. Immunopharmacol Immunotoxicol 2006）。
Antonelli M, et al. Int J Biometeorol 2019. 22篇研究納入系統性回顧、8篇進入統合分析，森林組唾液皮質醇低於都市組；作者提醒資料有限，且預期心理造成的安慰劑效應可能扮演重要角色。
Litt JS, et al. Lancet Planet Health 2023（CAPS試驗）. 美國丹佛與奧羅拉地區291位成人（平均41.5歲，82%女性），隨機分配取得社區菜園或繼續候補。纖維攝取組間差異每日1.41公克，中等以上強度身體活動每日5.80分鐘；蔬果攝取、飲食指數、久坐時間、BMI與腰圍無顯著差異；壓力與焦慮下降幅度較大。因COVID-19，2020年2月1日後資料未納入。
園藝治療與憂鬱：Complement Ther Med 2025統合分析納入13篇隨機對照試驗、960人，憂鬱 Hedges' g 1.050（0.663至1.437）、焦慮0.702、生活品質0.947；住院、症狀較重、室內外合併且超過8週者效果較大；GRADE證據確定性為非常低至低。另一篇針對長者憂鬱的統合分析（Front Public Health 2026，7篇隨機試驗、435人）標準化平均差 -0.52（-0.86 至 -0.18）。
White MP, et al. Sci Rep 2021. 18國、16,307人的調查（歐盟BlueHealth計畫）。過去4週造訪綠地、內陸水域與海岸的頻率，都和較高正向幸福感、較低心理困擾相關；綠地的關聯在不同季節與國家間較一致，水域的異質性較大；造訪內陸水域與使用抗焦慮藥物的機率較高相關。居住地綠意與近海的關聯，在控制休閒造訪後大致消失。
Britton E, et al. Health Promot Int 2020. 納入33篇專為特定需求族群設計的水域介入研究（衝浪、航海、游泳等），多數發現對心理健康與心理社會福祉有正面或微弱關聯，社交連結結果不一致，身體健康的發現很少。Beute F, et al. Environ Res 2026 證據地圖：納入139篇研究，其中94篇研究海岸環境，僅6篇在同一研究中直接比較不同水域類型，作者認為目前無法比較不同水域的效果。
Burns AC, et al. Nature Mental Health 2023. 英國生物資料庫86,772位成人（平均62.4歲），配戴腕式光感測器一週。夜間光照較多與重度憂鬱症、廣泛性焦慮症、創傷後壓力症候群、精神病、雙相情緒障礙及自傷風險較高相關；白天光照較多與重度憂鬱症、創傷後壓力症候群、精神病與自傷風險較低相關。研究團隊對外說明，夜間光照最多者的憂鬱風險約高30%，白天光照充足者約低20%。為橫斷面研究，無法排除心理狀態影響光照行為的反向因果；部分作者與照明及生理時鐘相關企業有利益關係並已揭露。
Windred DP, et al. JAMA Netw Open 2025. 英國生物資料庫88,905人（平均62.4歲，56.9%女性），腕式感測器累計約1,300萬小時光照資料，追蹤2013年6月至2022年11月。夜間光照第91至100百分位相對於第0至50百分位，校正後風險比：冠狀動脈疾病1.32（1.18–1.46）、心肌梗塞1.47（1.26–1.71）、心臟衰竭1.56（1.34–1.81）、心房顫動1.32（1.18–1.46）、中風1.28（1.06–1.55）。女性與較年輕者的部分關聯較強。受試者約97%為白人，且較一般人口健康。
Tanaka M, et al. IJERPH 2025. 千葉大學與天文館業者合作，5位健康年輕女性在天文館圓頂觀看6種不同光害程度的星空影像與日常影片。暗夜星空影像使右側前額葉含氧血紅素濃度顯著下降，主觀療癒評分顯著高於明亮夜空。樣本極小，屬探索性研究。
Barnes C, Passmore HA. J Environ Psychol 2024. 發展「夜空連結指數」（Night Sky Connectedness Index，12題），以406位一般民眾驗證（115人完成再測）。與夜空的連結感和心理健康、幸福感正相關；居住在光害較嚴重地區者連結感與保護意願較低。為橫斷面問卷研究。
南非斯泰倫博斯大學CoCREATE健康中心與國際天文學聯合會發展辦公室（IAU OAD）合作的「天文與心理健康」計畫，2025年12月公布初步結果：14個家庭參加在Sutherland舉行的觀星週末，參與者描述心情改善、「心理上的寬敞感」與家庭連結增強。計畫預計執行至2029年，正式論文尚待發表。
Sturm VE, et al. Emotion 2020（線上刊出）/2022. 60位健康長者連續8週、每週戶外散步15分鐘，隨機分為「敬畏散步」組（引導留意令人驚嘆的事物）與一般散步組。敬畏組散步時的喜悅與利社會正向情緒較多，日常負面情緒隨時間下降較多；兩組介入後的焦慮、憂鬱與生活滿意度量表分數均未較基線改變。
White MP, et al. Sci Rep 2019. 英格蘭具全國代表性的19,806人調查。與上週無自然接觸者相比，接觸120至179分鐘者自評健康良好的勝算比為1.59（1.31–1.92）、幸福感高為1.23（1.08–1.40）；效益在每週200至300分鐘達到高峰；長者與長期病患呈相同模式；一次長時間或多次短時間累積結果相近。為橫斷面研究。
農業部林業及自然保育署2025年9月17日第二批森林療癒師授證：認證森林療癒師累計89位，「森林療癒師認證培訓平臺」（2021年3月建置）註冊人數超過7,000人。林業保育署表示轄管國家森林遊樂區中8處設有森林療癒示範場域（2024年1月資料）。

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本文內容僅供健康知識參考，不能取代專業醫療診斷與建議。文中自然療癒相關研究多為小型試驗或觀察性研究，無法證明因果；正在服用抗憂鬱、降血壓等藥物者，請勿自行停藥或減量。若出現持續情緒低落、失眠或自傷念頭，請盡快就醫，或撥打安心專線1925。